自分史の書き方【3ステップ＋テンプレート】キャリアコーチング自己分析完全ガイド

「自分史を書いて自己分析したい。やり方とテンプレートが知りたい」

自分史はキャリアコーチングで使われる定番自己分析手法。過去のエピソード時系列整理＋モチベーショングラフで、自分の価値観・強み・キャリア軸が見える化されます。

結論から言うと、自分史は「テンプレート＋3ステップ」で1〜2時間で作成可能。本記事ではJTC大企業の管理職経験者の視点から、自分史の書き方・テンプレート・キャリア活用法を徹底解説します。

自分史とは？基本概念

自分史の書き方【3ステップ完全版】

STEP1：年表形式で時系列整理（30分〜1時間）

STEP2：モチベーショングラフの作成（30分）

横軸：年齢、縦軸：モチベーション（10段階）でグラフ化。山と谷の理由を書き込む。

グラフを描くと「自分のモチベーションの源泉」が見える化される。

STEP3：価値観の言語化（30分〜1時間）

STEP1・2を見返して、以下の3軸で価値観を言語化：

自分史テンプレート【コピペOK】

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■自分史テンプレート

【基本情報】
氏名：
作成日：

【幼少期（〜12歳）】
・家族構成：
・好きだった遊び：
・印象に残る出来事：
・その時の感情：
・学んだこと：

【中学・高校（13〜18歳）】
・所属部活：
・友人関係：
・成績・受験：
・印象的な出来事：
・成功体験：
・挫折体験：

【大学（19〜22歳）】
・専攻：
・サークル：
・アルバイト：
・将来観：

【社会人20代（23〜29歳）】
・就職企業：
・配属・職種：
・主要案件：
・成功体験：
・挫折体験：
・キャリア観：

【社会人30代（30〜39歳）】
・昇進・転職：
・結婚・出産：
・主要プロジェクト：
・キャリア転換：
・今の不満：

【現在（40代以降）】
・現在の役職：
・今の悩み：
・3年後の理想：
・10年後の理想：

【自分の3つの軸】
1. 好き：
2. 得意：
3. 価値観：
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自分史から見つける「キャリア軸」3軸

軸①：「好き」×「得意」の交点

「時間を忘れた活動」と「他人より上手にできたこと」の交差点が、あなたの「強み」。

軸②：「価値観」の底流

過去の「成功体験」「挫折体験」に共通する価値観の底流を抽出。

軸③：「やりたくないこと」の整理

「やりたいこと」が見つからない時は「絶対やりたくないこと」を書き出す。逆算で「やれること」が見える。

自分史の効果的な活用法

活用①：転職活動の「自己PR」材料

自分史から抽出した「強み・価値観」を履歴書・面接で活用。具体的なエピソードベースで説得力UP。

活用②：キャリアコーチングの土台

キャリアコーチングの初回セッションで自分史を持参すれば、コーチが深く理解できて議論が加速。

活用③：人生計画の立案

過去の振り返りから「やってきたこと」を踏まえて未来を設計。3年・10年・30年の人生計画作成。

自分史作成の失敗パターン

失敗①：完璧主義で時間かけすぎ

3〜5日かけて書いて疲れ果てる。1〜3時間の基本版で十分、必要に応じて深掘り。

失敗②：他人に見せられない内容にする

誰にも見せない前提で書くと内省が深まらない。第三者（コーチ・友人）に見てもらう前提で書く。

失敗③：「失敗体験」を書かない

成功体験ばかり書いて整っていない。失敗・挫折こそ価値観の宝庫。正直に書く。

キャリア相談を本気で考えるなら

自分史を書いても「次のアクション」が見えない時はキャリアコーチングへ。ポジウィルキャリアでは自分史ベースの自己分析が定番。

転職を本気で考えるならエージェントへ

よくある質問

Q. 自分史と職務経歴書の違いは？

職務経歴書は「仕事の歴史」のみ、自分史は「人生全体」。自分史の方が深い自己分析が可能。

Q. 自分史にかける時間は？

基本版なら1〜3時間、深掘り版なら1〜3日。まず基本版から始めるのが推奨。

Q. 自分史を書いても何も発見できない…

第三者に読んでもらう＋質問してもらうと深まる。キャリアコーチングの活用が効率的。

まとめ